Sudah Tahu? Ini 4 Cara Agar Tidak Haus Saat Puasa

Konten [Tampil]

Hi Moms!

Kapan waktu yang tepat untuk mengajarkan anak usia dini berpuasa tidak ada takaran yang pasti. Tiap keluarga berbeda-beda, tidak bisa dipukul rata ya. Saya pun yakin setiap orang tua memiliki timeline sendiri kapan mengenalkan ibadah puasa pada anak-anak. 

Mom Queen baru mengenalkan ibadah puasa pada anak pertama saat dirinya berusia 5 tahun 6 bulan. Meski teman-teman sekelasnya yang berusia lebih muda darinya sudah mulai berpuasa. Tak masalah ya, yang penting Moms tahu kapan waktu terbaik ketika anak siap untuk berpuasa.

Moms, saat anak berpuasa untuk pertama kalinya, saya yakin yang paling menjadi tantangan untuk mereka adalah bagaimana mereka bisa menahan haus. Setuju nggak? Jika perasaan lapar, saya yakin anak-anak usia dini (dengan persiapan matang) tentunya sudah mulai paham mengatasi hal ini, namun tidak dengan rasa haus. 

Inilah poin utama yang akan kita bahas dalam artikel kali ini. Selamat membaca ya :)

Apa Fungsi Air Pada Tubuh Manusia dan Berapa Kebutuhannya?

Moms, tubuh kita terdiri atas lebih kurang 70% air. Air bagi tubuh berfungsi untuk menjaga agar sistem metabolisme yang ada di dalam tubuh tetap berjalan normal. Air berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan, penyerapan nutrisi, melumasi persendian, menjaga kesegaran kulit, hingga melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada kulit tubuh.

Karena besarnya peran air di dalam tubuh, maka meskipun berpuasa, penting bagi kita untuk tetap menjaga kecukupan asupan cairan. Kebutuhan cairan tubuh tiap orang berbeda-beda tergantung berat badan masing-masing.

Untuk itu harap kita memiliki pengetahuan bagaimana cara menghitung kebutuhan cairan tubuh. Pada umumnya kebutuhan cairan tiap orang sebanyak 8 gelas per hari atau lebih kurang 1.5 liter per hari.

Namun saat berpuasa, mengingat pendeknya durasi makan dan minum, bagaimana agar kecukupan cairan tetap terjaga? Serta bagaimana pula cara agar tidak haus saat puasa? Apalagi bagi anak-anak yang masih belajar menjalani ibadah tahunan ini. Jangan sampai malah mengganggu kesehatan anak-anak kita. Melalui artikel ini Mom Queen akan memberikan sedikit tips cara agar tidak haus saat puasa. Check this out.

Cara Agar Tidak Haus Saat Puasa

1. Aturan minum saat berpuasa

Cara minum saat berpuasa sudah pernah saya tuliskan sebelumnya. Namun, tak apa jika saya mengingatkan kembali. Cara agar kebutuhan minimal 8 gelas air putih bagi tubuh tetap terpenuhi, maka aturan minum ketika berpuasa sebaiknya menggunakan jadwal minum berikut ini:

• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas sebelum sholat magrib
• 2 gelas setelah makan nasi
• 1 gelas sebelum sholat isya'
• 1 gelas setelah sholat isya
• 1 gelas sebelum tidur
• 1 gelas sebelum sahur
• 1 gelas setelah sahur

Dengan mengikuti aturan ini, kecukupan asupan cairan tubuh tetap terjaga. Walaupun pada praktiknya, saya pun tidak saklek dengan aturan ini. Tapi, dengan adanya jadwal dan target minum yang tepat, insya Allah ibadah dan kesehatan kita jadi lebih terjaga.

2. Perbanyak makan buah dan sayur

Sayuran dan buah mengandung zat gizi mikro yang sangat dibutuhkan tubuh. Seperti diketahui bahwa sayuran dan buah mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh, mineral, dan serat. Kebutuhan zat mikro ini seringkali abai dipenuhi oleh kita.

Padahal, mengutip dari laman Sehat Negeriku Kemenkes RI kebutuhan sayur dan buah bagi remaja dan orang dewasa sebanyak 400-600 gram per hari, sedangkan balita dan anak-anak usia sekolah kebutuhan sayur dan buah sebanyak 300-400 gram per hari.

Untuk itu meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, sebaiknya kita tetap menjaga asupan zat mikro yang cukup untuk tubuh. Porsi buah dan sayuran adalah 2/3 dari jumlah porsi dalam piring makanan. Sebaiknya jumlah sayur lebih banyak daripada buah. Dan disarankan juga untuk mengurangi konsumsi buah yang terlalu manis. Pilih jenis buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti timun, semangka, ataupun jeruk

3. Kurangi konsumsi minuman dingin

Konsumsi makanan yang digoreng selagi berbuka ditambah dengan minuman dingin akan menjadikan lemak-lemak yang ada pada makanan akan menempel di pembuluh darah yang ada di kerongkongan. Semakin banyak dikonsumsi maka semakin banyak pula lemak dan minyak yang menempel di pembuluh darah tersebut. 

Ketika diberi minuman dingin, lemak pada makanan akan makin mudah melekat di pembuluh darah. Untuk itu sebaiknya Moms harus mengurangi konsumsi makanan berminyak serta minuman dingin selama berbuka puasa atau sahur.

4. Minum segelas air hangat ketika selesai makan sahur 

Moms, agar tidak haus saat puasa dapat kamu coba dengan menggunakan tips ini. Mom Queen sudah menerapkannya selama sebulan berpuasa di bulan Ramadhan kemarin. Hal ini bisa juga kamu terapkan ketika kamu hendak berpuasa syawal atau puasa sunnah lainnya.

Kamu cukup minum minimal segelas air hangat selepas berbuka dan makan sahur. Air hangat berfungsi menghilangkan lemak-lemak yang menempel di saluran pembuluh darah maupun tenggorokan kita. Rasa haus disebabkan oleh lemak yang menempel di tenggorokan dan saluran pembuluh darah kita. Air hangat berfungsi untuk menghilangkan sisa lemak yang menempel tersebut. Air hangat juga lebih dianjurkan untuk banyak dikonsumsi guna melegakan tenggorokan.

Penutup

Itulah beberapa cara agar tidak Haus saat berpuasa. Jika Moms menerapkan untuk minimum minimal segelas air hangat setelah berbuka atau sahur, kamu nggak akan merasa haus ketika berpuasa nantinya, insya Allah. Namun pasti Moms bertanya bagaimana dengan anak-anak? Apakah anak-anak dapat dengan mudah meminum air hangat dengan kemauan sendiri?

Jawabannya tentu saja bisa! Anak-anak akan senantiasa mengikuti apa yang orangtuanya lakukan. Alhamdulillahnya kedua anak Mom Queen yang sedang belajar berpuasa usia 5 tahun dan 8 tahun sudah terbiasa mengkonsumsi air hangat selama buka dan sahur. Kami nyaris tidak pernah mengkonsumsi minuman dingin selama puasa, meskipun tidak pernah skip makan pisang goreng keju, alhamdulillah tenggorokan aman hehehe..

Untuk itulah, meskipun selama buka dan sahur selalu makan makanan minyak dan gorengan, anak-anak tidak merasa kehausan ketika berpuasa. Coba deh kamu terapkan juga untuk diri sendiri nanti ketika berpuasa. Insya Allah kamu tidak akan merasa kehausan. Semoga bermanfaat ya.

Salam,

Mom Queen

Referensi:

https://stikesbanyuwangi.ac.id/manfaat-minum-air-putih/

https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20170125/2919458/tingkatkan-konsumsi-sayur-dan-buah-nusantara-menuju-masyarakat-hidup-sehat/