Say No to Depresi Pada Ibu Rumah Tangga!

Konten [Tampil]

Pencapaian tertinggi bagi karir seorang wanita adalah Ibu Rumah Tangga!

Itulah pesan guru ngaji mom Queen dulu. Karena menjadi Ibu Rumah Tangga merupakan pencapaian tertinggi, tingkat stresnya juga tinggi. Mulai dari stress ringan hingga Depresi pada Ibu Rumah Tangga.

Untuk menghindari Depresi, menjadi IRT harus dibarengi dengan niat yang ikhlas karena Allah dan semangat yang tinggi.
  

Ibu Rumah Tangga Rentan Depresi

Menjadi Ibu Rumah Tangga (IRT) itu gampang-gampang sulit juga sih. Dibiliang gampang, tapi sulit begitu pun sebaliknya. Pekerjaannya (kelihatan) biasa saja, namun bisa membuat stress IRT juga.

Membahas tentang gangguan depresi seakan mengingat kembali tentang materi kelas psikologi di Bengkel Diri. Tulisan ini merupakan intisari dari materi yang diampu oleh seorang Psikolog yang bernama Ummi Rosa Karumi. Yuk kita ulas.

Fakta dan Data Tentang Depresi 

Faktanya bahwa, Depresi merupakan masalah kesehatan yang mengakibatkan beban sosial nomor 4 terbesar di dunia (WHO, 1990 di 14 negara). Dan, 1-3 dari setiap 10 orang di Indonesia, mengalami gangguan jiwa (depresi) (Prof Ernaldi Bahar, 1995).

Tingkat stress pada ibu rumah tangga lumayan tinggi. Mulai dari stress ringan hingga berujung gangguan depresi. Apa itu depresi? Apa pula gejala yang muncul ketika seseorang mengalami gangguan depresi?

Pengertian Depresi dan Gejala Depresi

Depresi adalah gangguan mood/gangguan suasana perasaan karena terdapat kondisi emosional negatif yang kompleks.
Depresi dapat juga berarti keadaan putus asa yang disertai dengan melemahnya kepekaan terhadap stimulus tertentu, pengurangan aktivitas fisik/mental dan kesukaran dalam berpikir

Gejala depresi yang terjadi terus menerus selama lebih kurang dua minggu (14 hari), maka bisa digolongkan sebagai Gangguan Depresi.

Seperti apa gejala seseorang dikatakan mengalami depresi?

Gejala Depresi

Depresi memiliki gejala yang terbagi dalam dua tipe, yaitu :

  

1. Gejala primer

Meliputi

1. Gejala emosi seperti cemas, tidak bahagia, merasa ditinggal, kehilangan minat, dan sebagainya.
2. Gejala Kognitif yaitu penilaian terhadap diri sendiri, lingkungan dan masa depan yang negatif.
3. Demotivasi dan Menurunnya Produktivitas. Seperti menurunnya motivasi dan produktivitas, adanya pemikiran bunuh diri dan kecenderungan regresi (bersifat kekanak-kanakan).

2. Gejala Sekunder

  

Adapun gejala sekunder ditandai dengan :

• Menarik diri dari pergaulan, merasa tidak memiliki teman
• Prestasi menurun, konsentrasi terganggu
• Agresif, Sensitif dan Apatis. Pada fase agresif terhadap diri bahkan sampai keinginan menyakiti diri sendiri.
• Keluhan Somatik. Keluhan somatik ini akan menyerang bagian tubuh yang rentan seperti sakit kepala, sakit perut, lelah, susah tidur/kebanyakan tidur.

Lantas bagaimana cara mengatasi depresi ini? Yuk lanjut lagi ya :)

4 Cara Mengatasi Depresi

Banyak cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari depresi. Tapi ada pola yang diajarkan oleh Psikolog yang akrab disapa Umi Roza ini. Pola yang bisa dilakukan adalah Pola A-B-C-D.

 

A-Akankah terus Memelihara pikiran negatif? Segera ubah kebiasaan pikiran buruk.

Sebetulnya hal-hal buruk yang muncul dalam pikiran kita itu tidak ada. Semakin jernih pikiran kita, kita semakin fokus pula. Sehingga banyak hal-hal positif yang bisa kita lakukan.

Maka cara membuang pikiran negatif adalah dengan mengganti 'kacamata' berpikir kita dengan hal-hal yang positif.

B-Bersibuk diri dengan kegiatan sosial

Salah satu faktor yang membuat seseorang semakin terpuruk dengan depresinya adalah pikiran negatif yang menganggap bahwa dia bukan apa-apa. Untuk mengubahnya, makanya dia harus menganggap bahwa dia bermanfaat bagi orang lain.

Misalnya menemukan hal positif dalam dirinya seperti memasak, melukis dan lain-lain.

Mengisi waktu luang dengan melakukan hobi misal menulis, menanam bunga, melakukan kegiatan sosial dan sebagainya. 

C-Ciptakan Kondisi Keluarga yang Kondusif

Pintar-pintarlah untuk mengelola keluarga kita untuk menciptakan kondisi yang sehat dan kondusif, seperti :
Pastikan kondisi rumah rapi dan tidak berantakan.

Menyortir barang-barang dirumah minimal sebulan sekali untuk memberi ruang berpikir agar pikiran tidak sumpek.

Libatkan Allah dalam setiap aktivitas keluarga misal tadarus bareng, sholat berjamaah dan sebagainya.

D-Dukungan Positif, Temukanlah!

Untuk menemukan dukungan positif adalah dengan memilih teman-teman yang menimbulkan positif, sehingga bisa menimbulkan aura positif pula terhadap diri kita.Temukan teman-teman sholihah dalam berbagai komunitas, yang membuat kita terus aktif dan produktif sehingga membuat kita terhindar dari rasa depresi.

Penutup

Untuk menghindari munculnya bibit-bibit depresi didalam diri sebaiknya segera lakukan 'pembersihan' diri dan pikiran kita dengan mendekat kepada Allah SWT. Hindari solusi sesaat menghalau depresi didalam diri dengan minum khamar, dunia malam, maupun tindakan tercela lainnya.

Solusi ritual seperti meditasi, tasawuf, dzikir dan sebagainya hanya mampu membantu mengobati depresi secara personal tidak komunal (menyeluruh) serta tidak menyelesaikan secara komprehensif.

Harus ada penyelesaian yang tuntas untuk meminimalisir sumber-sumber penyebab depresi seperti memperkokoh benteng keimanan individu berbasis tauhid. Keluarga yang sakinah, serta sistem kehidupan yang kondusif. Semoga kita terhindar dari gangguan depresi ini. Bye-bye Depression pada Ibu Rumah Tangga!

Salam,
Mom Queen